跳远技巧 立定跳远的小技巧,你们知道吗?

2019-10-28 admin www.cctv5zb.net
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导读:跳远技巧跳远技巧立定跳远的小技巧,你们知道吗?:跳远技巧大家好!立定跳远,对于大学生朋友们来说,一定不陌生。大学体育课上,一定是会考的,但是为什么有的人轻轻一跃,就能取得好成绩,而有的
跳远技巧

大家好!立定跳远,对于大学生朋友们来说,一定不陌生。大学体育课上,一定是会考的,但是为什么有的人轻轻一跃,就能取得好成绩,而有的人却是不行呢?三级跳远项目实质上是一个速度性的项目。 速度在三级跳远的训练中应该训练占有重要的地位,三级跳远项目所需要的是速度性力量。所谓速度性力量,我们通常也称之为爆发力量。顾名思义是由力量与速度组成。因此,三级跳远运动员在进行力量练习时一定要有速度要求。

这个项目,对下身肌群,脚踝的力量有比较高的要求,所以,想练习好这个项目,一定要加强这个部分的练习。过去我们在力量练习时,往往只要求运动员负荷的重量,而忽视了对速度的要求。为了适应三级跳远技术已向速度型发展的这一趋势,我们应该选择那些快速的力量练习手段和方法,来发展三级跳远运动员的速度性力量。

接下来,看看我们要怎么练习,才能跳的远吧!快速抓举、后抛铅球、前抛铅球、杠铃快挺、壶铃蹲跳、杠铃蹲跳、杠铃弓步跳、负重沙背心单脚跳栏架、负重沙背心双脚跳栏架、负重沙背心跳跳箱、负重沙背心跳深、负重沙背心跨步跳、负重沙背心单足跳、负重沙背心双脚跳台阶、负重沙背心单脚跳台、负重沙背心在沙坑中做各种跳跃练习。

▼蹲跳起

双脚分开,保持与肩同宽,臀部向后蹲坐,双手发力向前甩,向上跃起,脚尖点地后,向上登起,重复这个动作10次,起到锻炼大腿肌肉与脚踝的功能。所有的下肢负重练习都要求运动员能够跳起来,以便更接近跳跃练习。在进行力量练习时一定强调动作的幅度和动作速度。运动员在做负重的各种跳跃练习时,要穿有弹性的运动鞋,以起到缓冲,保护腰、膝、踝关节的作用。

运动鞋采轻量化合成材料鞋面,大幅度减轻鞋身重量,具有长效舒适,轻盈缓震效果。鞋底采用气垫设计,增强穿着实穿性,提高舒适度。轻盈减震,高弹耐磨,摩擦力,经久耐穿。进行以上练习时,对于服装的要求宽松、有弹性的衣服比如李宁综合训练服;对于鞋子的要求需要耐克综合训练鞋。为了适应三级跳远技术向速度型发展的趋势,我们应该选择一些带助跑的快速跳跃练习或计时跳跃练习取代传统的一些跳跃练习。

单脚交换跳

上身保持不动,单脚弯曲,左右进行交替,通过前脚掌发力,快速上登起跳,脚尖呈现向下。有效锻炼腿部的爆发力与立定跳远所需的弹跳力。采用优质面料,吸湿排汗 ,速干, 透气, 满足运动时需要,超强弹性具有强的实用性。运动套装配置,轻便,简洁。适合多种运动穿着。这些练习最好是由接近专项的带助跑的单腿跳跃练习所组成,运动员在做这些练习时应有速度要求。

俯卧两头抬起

平趴在地上,不同方向的手脚进行来回运动,这个过程中,保证运动的节奏,保证配合呼吸的频率。对于锻炼腿后部肌群,腰部力量,以及身体的协调能力有不错效果。助跑五级跨步跳、助跑五级单足跳、助跑七级跨步跳、助跑七级单足跳、60米计时跨步跳、60米计时单足跳、60米计时两单一跨。在进行快速跳跃练习时,一般采用5~6步助跑,随着运动员训练水平的逐渐提高,可适当增加助跑的步数以及助跑的速度。安德玛男士运动背心,采用优质纯棉设计,吸汗,排湿,保证运动过程不黏腻,具有很强的舒适性。坎肩设计,时尚,大方,是运动一个不错的选择。原地登山。

双手撑地,呈现跑步前的预备状态,后脚发力,有向前的发力趋势。这个动作能有效提高跳远时的瞬间的爆发力,加强脚踝关节的运动。在训练的开始阶段应该先在松软的地面,比如锯末跑道或草坪等地进行各种跳跃练习,有条件的地方最好在沙滩上进行练习。经过一段时间的适应性训练之后,再到跑道上进行练习。阿迪达斯运动裤,采用涤纶设计,排汗,透气性好,具有很强的实用性。宽松的裤型设计,满足多种运动的需要。

高抬腿

上身保持不动,手臂进行左右摇摆,大腿向上弯曲摆动,保持大腿发力,重心上提,呈现90度弯曲,脚尖尽量向下压。很有效的锻炼脚踝的坚韧度。运动鞋采轻量化合成材料鞋面,大幅度减轻鞋身重量,具有长效舒适,轻盈缓震效果。按照循序渐进的原则,在进行各种跳跃练习时,都要先强调练习的数量,也就是练习的重复次数,然后再要求练习的强度。鞋底采用气垫设计,增强穿着实穿性,提高舒适度。轻盈减震,高弹耐磨,在多种运动中都能穿着。这些小技巧,你学会了吗?

跳远技巧
导读:跳远技巧跳远技巧立定跳远的小技巧,你们知道吗?:跳远技巧大家好!立定跳远,对于大学生朋友们来说,一定不陌生。大学体育课上,一定是会考的,但是为什么有的人轻轻一跃,就能取得好成绩,而有的